למרות שיכולות להיות כמה הצעות קיצוניות לשיטה זו, אני מאוד מאמין שהתחלה איטית מובילה לתוצאות עקביות ולהצלחה ארוכת טווח. התנתקות מלאה מכל המקורות החיצוניים עלולה להיות קשה מדי בהתחלה, ולהוביל לתשוקה עצומה להרגלים ישנים יותר. מקורות חיצוניים אלה כוללים משהו שאתה יכול להתחיל איתו הוא, במקום קולטני הדופמין האלה, תנסה למצוא מקורות פנימיים של סיפוק שעשויים להגיע ממשהו.
אתה צריך פשוט לקבל את זה שלעולם לא יהיה קל. משהו ששמתי לב אליו בכל פעם שהיה לי יום דהירה, שוכב במיטה וגולל על מסך, הוא שאלו היו הימים שבהם הכי נאבקתי להירדם. דעתי הוסחה כל היום עם סוגים שונים של רעשים, צבעים ורגשות מעורבים, שכולם התבלבלו ואבדו זה בתוך זה. המניע שלי לרדת מהטלפון שלי, להזניח את כל הדברים שאני יודע שאני נוטה לעשות, היה לישון טוב הלילה. הרגשתי טוב יותר מבחינה נפשית, למחרת ולמחרת. מצא את המניע שלך. בסופו של דבר מצאתי שמחה פנימית, ותהיתי אם זה יחזיק מעמד. זה נמשך. כספורטאי מסלול, יש ימים שבהם אני ממש שונאת לקום לפני השמש, במיוחד בחורף. אולם לאחר שהכרחתי את עצמי לעשות זאת כל כך הרבה פעמים, הגעתי לנקודה שבה כבר לא הרגשתי רגש כשהתעוררתי והתכוננתי ללכת. הצלחתי להסתגל. לא ראיתי את זה בגלל החובה הקשה שזה היה, אלא בגלל ההתרגשות שידעתי שאני הולך לקבל כשאצא לרוץ. זה היופי בשליטה בנפש. להיות מסוגל לגרום לעצמך לעשות את כל הדברים הנהדרים האלה, ולא לפקפק איך עשית אותם. אתה צריך להמשיך להשפיל את עצמך. אתה לא הדמות הראשית, לאף אחד לא אכפת מההישגים שלך. את האמת אולי קשה לקבל, אבל היא רלוונטית לדרך החשיבה שלך, ולאופן שבו אתה תופס את העולם. הרשו לעצמכם להתקדם לאורך תקופות זמן ארוכות, למדו את עצמכם איך להיות סבלניים, אין למהר. אנשים שרוצים את הדרך הקלה ישאלו לעתים קרובות שאלות כמו איך אני מקבל שרירי בטן, מהר? שתוק לעזאזל, ככה. כי זה לא אמור להיות מהיר.
מצא הרגל טוב אחד שבו אולי תוכל מכיוון שלכולנו יש תכונות שונות המאפשרות לנו יותר רצון בדברים מסוימים. אפשר להעדיף לצייר, לבשל או לתרגל מכשיר. מה שזה לא יהיה עם זאת, הצבת מטרה לעצמנו להשתפר בתחביב הזה תאפשר לנו לרצות לעשות את זה יותר, ומכאן להשאיר את הטלפונים שלנו לפרק זמן ארוך יותר. דרך בת קיימא להבטיח זאת היא הימנעות מכל ההתנהגויות התוספות שלך כל פעם בשבוע, והחלפתן בהרגלים בריאים יותר. סבילות הדופמין שלנו היא המאפשרת לגופנו להסתגל לכל סוג של סביבה. לדוגמה, אם אתה חי בחום, במשך זמן רב מאוד, הגוף שלך ירגיש קר מאוד עם רמז קטן של רוח. אבל אם במשך שבוע אתה חי בשלג, הגוף שלך יסתגל בקרוב לקור.
זה עובד באותו אופן כמו עבור אותם הרגלים בריאים יותר. כוח השליטה עם משמעת, מגיעה הקרבה גדולה. לפעמים בחיינו, אסור לנו להסתמך עוד על שלנו כסיבה לעבודה. יש קולות בראש שלנו שינסו בכל כוחם לגרור אותנו למטה, חזרה אל החור העמוק של ההתמכרות לסיפוק מיידי. קולות שינסו כמיטב יכולתם, רק כדי לשבור אותך. לקום מהמיטה, הופך למשימה ענקית, רק בגלל הקול הזה, שמזכיר לך את כל הדברים הקלים יותר שאתה יכול לעשות. כולנו היינו שם. כולנו היינו קורבן של הקול הזה בשלב מסוים, ואין בכך בושה. אבל למרבה המזל, לנו, בני האדם, יש את היכולת הגדולה להילחם בקול הזה. אסטרטגיה אחת לעשות זאת היא שליטה ברגשות שלך.